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要想健康必须动起来
要想健康必须动起来

刚刚接触健身的人士,锻炼对于他们来说就是一种折磨,但是规律锻炼一年后,锻炼对于你来说就是不费吹灰之力的小事情了,而且还会上瘾,—天不锻炼就会感觉生活少了点东西。经过8〜12周的锻炼后,人体的耐力和身体素质会明显增强25%。一年之后,人体耐力会增倍。

经过长时间的锻炼之后,心跳速度明显放缓。同时心脏输送血液和氧气的功能明显增强。如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次,这时会降低到每分钟70次或更低。心脏的负荷减轻了,身体自然就会更健康。

从而促使身体内多余的脂肪会源源不断地融化。这时人体细胞分解脂肪的能力已经达到至大化,能够将体内多余的脂肪充分燃烧,成为一个1天24小时、1周7天、不断燃烧脂肪的熔化炉。

为了保持旺盛的新陈代谢速度,可以逐渐增加锻炼的强度,以燃烧更多的脂肪和热量。具体的方式包括:增加跑步机的倾斜度,跑步式爬楼梯或小山坡,增加固定式自行车的阻力。

要想健康必须动起来

健身的好处:

1.患上癌症的可能性降低。研究者通过对1.48万名女性的调查发现,有氧锻炼强度较大的女性与经常静坐的女性相比,前者死于乳腺癌的可能性会降低55%。进行中等强度有氧锻炼的女性患上乳腺癌的可能性会降低33%。其他一些研究还显示,锻炼还会降低女性患上子宫内膜癌症、肺癌和卵巢癌的可能性。

2、寿命延长。健身爱好者体内染色体端位上的着丝点(端粒)的功能增强,这种脱氧核糖核酸(DNA)会起到保护染色体免受破坏的作用,从而起到减缓人体衰老过程的作用。

3、感觉异常美妙。美国杜克大学的研究者发现,仅仅经过4个月的体育锻炼后,它所起到的效果就相当于处方药,能够提高情绪和缓解抑郁症状。坚持进行体育锻炼,不仅会延年益寿,还能让你—天内心情舒畅、神清气爽。